シミ(しみ) 寝不足

寝不足もシミに関係あり!?

 

寝不足の女性のイラスト画像

 

年を重ねるたひ増えてくるシミ。肌トラブルの中でもなかなか改善するのが難しいですよね。

 

寝不足も原因の一つだということをご存知でしたか?

 

寝不足など普段の生活を見直すだけでシミを改善していけるので、ご説明します!

 

寝不足とシミの関係性

 

シミは一度できると濃くなってきたり、大きくなってきたりとても厄介な肌トラブルですよね。

 

シンデレラタイムというものがあるように、寝不足や夜ふかしは美容の大敵ともいえます。

 

肌だけではなく、体にもとても大事な働きをしてくれる成長ホルモンは、眠っている間に多く分泌されます。

 

眠りが深いほど成長ホルモンは多く分泌され、眠ってから3時間~4時間くらいが最も多く分泌されます。

 

寝不足で成分ホルモンが分泌できないと、肌の老化に繋がります。

 

成分ホルモンの分泌が少ないと体や肌の代謝をコントロールできなくなり、シミやしわ、くすみなどの原因になってしまいます。

 

さらに寝不足が原因でストレスが溜まったり、免疫が低下してしまいます。

 

マクロファージというシミの原因でもあるメラニンを少なくしてくれる細胞は、免疫が低下するとマクロファージも減少してしまうのです。

 

寝不足でストレスが溜まったり、免疫力が落ちてしまうとターンオーバーも正常にできなくなり、肌だけではなく体にも悪影響になってしまいます。

 

生活習慣の見直し

 

シミの原因である寝不足を改善するには生活習慣の見直しが必要です。

 

寝不足だけではなく普段の生活を気をつけるだけで体も、肌の調子も良くなります。

 

規則正しい睡眠

十分に睡眠をとる、早く寝るようにするだけではなく毎日同じ時間にベッドに入り、同じ時間に起床する事が好ましいです。規則正しいリズムができると、自然と体の調子もとても良くなります。

 

適度に運動をする

運動をする習慣がない方は病気の原因にもなり得ますのでウォーキングやランニングからでも始めてみて下さい。運動をする事で疲労感がある体は早く眠りにつけ、翌朝もすっきりするでしょう。

 

アルコールの飲みすぎには注意

やはり全くアルコールを飲まないのが一番ですが、少しであれば大丈夫です。ですが適度を守り、飲みすぎには注意しましょう。肌荒れの原因にもなってしまいます。

 

バランスの良い食事

何事も基本は食事と睡眠で成り立っているので食生活には気をつけるようにしましょう。野菜ばかりを食べた方がいいという事ではなく、肉や魚もバランス良く摂取できるのが理想です。

 

予防策

 

生活習慣を改める事も大事な予防ですが、ストレスを溜めないこともとても大切です。

 

寝不足はシミの原因にもなり、ストレスの原因にもなってしまうため空いた時間に少しでもストレス発散をしてみて下さい。

 

注意していても少し寝不足が続いてしまったなという方は、ターンオーバーを促進してくれるコラーゲンと美肌に効果的なビタミンCを補っておくと良いでしょう。

 

もちろん一時的な寝不足の有効手段であって、一番美肌に良いのは睡眠をしっかりとるという事です。

 

 

 

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